Красота и здоровье

Шоппинг

Звезды

Отношения

Свадьба

Дети

Дом

Кулинария

Отдых и туризм

Животные

Фитнес упражнения для похудения

Фитнес упражнения для похудения

Представительницы прекрасного пола во все времена стремились к совершенствованию своей внешности. Независимо от комплекции, на первом месте оказывается достижение стройности. Не для кого не секрет, что на этом пути есть два основных фактора: правильное питание и физические нагрузки. Итак, поговорим о последних.

При определении фитнес программы для похудения, нужно выделить временной промежуток, отведенный для гимнастики. Менее всего подойдут утренние часы. В это время и без того велика нагрузка на сердечную мышцу. Нам понадобится около часа, три раза в неделю.

Если вы рассчитываете на достижение быстрых результатов, пригодятся специальные предметы одежды (трико, шорты, пояса), изготовленные из воздухонепроницаемых тканей. Это ускорит процесс потоотделения, но повысит риск возникновения кожного раздражения. Применять эти средства можно лишь на время тренировки, после которой необходимо увлажнять кожу кремом.

При наборе веса более всего страдают живот и бедра, также проблемными являются талия и ноги.

Как используется фитнес программа для похудения

Перед началом упражнений, во избежание травм и растяжений, следует «разогреться», лучше всего для этого подойдет бег или ходьба. Далее следует растяжка (наклоны, приседания, повороты и т.п.). Упражнения лучше выполнять на полу, на специальном коврике.

Начнем с живота. Лучший способ для его укрепления – это пресс (верхний и нижний).

Положение — лежа на спине, руки за головой, пятки возле ягодиц. Поднимаем плечи от пола как можно выше.

Положение – лежа на спине, опираясь на локти, вытягивая ноги над полом. Поднимаем ноги, не сгибая, до прямого угла относительно пола. Опускаем ноги, пола не касаемся.

Начинаем оба упражнения с пятнадцати раз, постепенно увеличивая это количество.

Занятия фитнесом для похудения бокового пресса

Положение – лежа на боку, опора на локоть. Поднимаем таз от пола, задерживаясь в таком положении около пяти секунд, опускаем таз. Выполняем упражнение пять раз, затем переворачиваемся и повторяем тоже самое.

Также используем занятия фитнесом для похудения внешней стороны бедер

Положение – лежа на боку, опора на локоть, ноги вытянуты. Поднимаем ногу примерно на сорок пять градусов относительно пола, удерживаем около пятнадцати секунд, опускаем. Переворачиваемся и повторяем тоже самое на другом боку. Начинаем с тридцати раз с каждой стороны.

Внутренняя часть бедра

Положение – лежа на спине, опора на локти, ноги подняты под прямым углом относительно пола. Выполняем упражнение «ножницы» (сводим и разводим ноги) в быстром темпе. Выполняем данное упражнение начиная от 5 минут.

Какие делать фитнес упражнения дома для похудения ягодиц

Закончим тренировку упражнением для укрепления ягодиц. Фитнес упражнения дома для похудения ягодиц можно делать с помощью специального спортивного инвентаря.

Положение – лежа на спине, колени согнуты, пятки у ягодиц. Поднимаем таз, задерживаемся в таком положении пять секунд, опускаем таз, прижимаем колени к груди, возвращаемся в исходное положение. Повторяем тридцать раз.

В довершение всего проделанного, принимаем контрастный душ. Будьте терпеливы и в скором времени последуют результаты.


Комментировать

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Еще статьи раздела