Красота и здоровье

Шоппинг

Звезды

Отношения

Свадьба

Дети

Дом

Кулинария

Отдых и туризм

Животные

Фитнес от целлюлита

упражнения от целлюлитаЦеллюлит появляется в основном у женщин. Он портит фигуру, поэтому для сохранения форм и уверенности в собственной неотразимости дамы вступают в борьбу с этим недугом. Одним из методов такой борьбы являются физические упражнения.

Физические упражнения бывают разными, например занятия фитнесом. Во время такого времяпрепровождения сжигаются лишние калории, полученные с пищей, которые при отсутствии нагрузок могут оседать на бёдрах, плечах и животе.

Какие упражнения избавят от целлюлита

Упражнения от целлюлита укрепляют мышцы. Под их воздействием кровь бежит по жилам быстрее. Это приводит к более быстрому расщеплению жира и уменьшению зашлакованности организма. Если определённые упражнения выполнять регулярно, то развитие целлюлита прекращается, мышцы становятся крепче, «апельсиновая корка» исчезает.

Бег от целлюлита

Если утро начинать с пробежки, то можно избавиться и от целлюлита, и от лишних килограммов.

Бег хорош тем, что для него не требуется никаких дополнительных снарядов. Далеко бегать не стоит и быстро тоже. Нужно подобрать для себя небольшую скорость и расстояние, которое можно пробежать за 7,5 минут в одну сторону. Так получится, что общее время занятий – четверть часа.

Постепенно расстояние можно увеличить, как и время пробежек. Главное не изнурять себя, а получать удовольствие. Бег поднимет настроение, укрепит весь организм, а не отдельные органы. Бег полезен всем и всегда.

От целлюлита на велосипеде

Велосипед – просто идеальное средство для борьбы с «апельсиновой коркой». При езде на этом двухколёском средстве передвижения работают и ноги, и руки. В напряжении находятся и бёдра, и ягодицы. Сжигается масса калорий. Улучшается работа сердечной мышцы, ускоряется кровообращение. Жидкость будет выходить из организма, а не образовывать некрасивые выпуклости.

Езда на велосипеде показана для любого возраста. Начинать занятия следует с медленного темпа. По мере разогрева мышц, скорость движения нужно увеличить. К концу велопробега следует вновь перейти на более низкую скорость. Так мышцы не будут болеть и не пропадёт желание повторить занятие.

Обруч от целлюлита

Поможет побороть целлюлит спортивный снаряд под названием обруч, или как его называют на иностранный манер хулахуп.

При воздействии обруча на талию укрепляется позвоночник, улучшается работа внутренних органов. Жир в этой области просто «тает», целлюлит отступает, мышцы укрепляются.

Продолжительность занятий с обручем установлена твёрдой – 15 минут. При меньшем времени эффекта не получится, а при большем возможны проблемы с внутренними органами. Следует учитывать и ещё одно обстоятельство: упражнения проводят либо с утра, либо до обеда. Позже воздействие на область талии нежелательно.

Чем поможет скакалка против целлюлита

Чудесные изменения происходят с телом, если ежедневно прыгать со скакалкой. Целлюлит не переносит прыжков. От встряхиваний жировые бугорки уйдут с бёдер, ягодиц и живота.

Скакалка должна подходить по длине. Кроме того, следует подобрать место, где ничего не будет мешать свободным прыжкам.

Продолжительность занятий следует начинать с четверти часа и постепенно наращивать. Спустя месяц результат станет заметен. Однако, не следует сразу убирать скакалку. Если резко прекратить занятия целлюлит может очень быстро вернуться. Нужно продолжать прыжки, просто постепенно снизить время до 7-10 минут в день.

Домашний фитнес от целлюлита

Занятия на улице полезны, но погода не всегда позволяет прокатиться на велосипеде или пробежаться трусцой. В дождь, снег или сильный ветер придётся заниматься в домашних условиях.

Существуют тренажёры против целлюлита, имитирующие и бег, и езду на велосипеде, но не каждому по карману их иметь, а порою и разместить–то негде.

Для тех, кто не имеет тренажёров, предлагаем комплекс упражнений против целлюлита.

  • Из положения на коленях выполняют приседания вправо и влево. В исходном положении руки находятся на талии, во время приседа – вытягиваются вперёд. Количество упражнений за один подход – 15 раз.
  • Лягте на пол на спину и представьте, что едете на велосипеде. Для этого нужно приподнять ноги примерно на 45 градусов и начинать крутить воображаемые педали. Продолжительность «езды» — от 2-х до 5-ти минут.
  • Оставаясь на спине, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях и поворачивают их вправо, пытаясь достать до пола, а затем так же, но влево. Повторять не менее десяти раз.
  • Из положения сидя начните ходьбу на ягодицах. Ноги при этом остаются прямыми. Идти следует как можно дальше вперёд, а затем назад. Время «прогулки» — 10 минут.
  • Исходное положение тоже на спине на полу, но ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки нужно вытянуть вдоль туловища вниз ладонями. На счёт раз ягодицы отрываются от пола, на два и три задерживаются в верхней точке, на четыре опускаются в исходное положение. Повторить 10-20 раз.
  • Оставайтесь на полу, но руки положите под голову. Не сгибая ноги в коленях медленно поднимайте их от пола, пока ступни не станут «смотреть» в потолок. Затем так же медленно опустите на пол. Количество подъёмов зависит от силы мышц. Рекомендовано повторять10 – 40 раз.
  • Стоя на коленях и ладонях выполняют махи прямыми ногами:  сначала 10 махов правой ногой, затем 10 махов левой. Повторять три раза.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах


Комментировать

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Еще статьи раздела